当院では開院当初より、ウォーキングを健康維持のため推奨してきており、皆様に楽しくウォーキングを続けていただけるよう様々な取り組みを行ってまいりました。

今回のブログでは、それを裏付ける最新の論文データを紹介していきたいと思います。

まず一日何歩歩けばいいのか、という永遠のテーマに対する現時点での答えともなり得る論文をご紹介します。

医学界における最高峰の論文とも言える『The Lancet Public Health』誌に、2025年７月に掲載された35のコホート（集団）研究および計57報のデータを統合解析した研究において毎日7000歩のウォーキングは、毎日2000歩の人と比較して死亡率や心血管疾患、認知症、がん死亡のリスクが劇的に低下した、というものでした。

7000歩/日歩く人の疾患・リスク低下率 (目安)　2000歩の人と比較して

全死因死亡率　　　約47% 低下

心血管疾患発症　　約25% 低下

認知症　　　　　　約38% 低下

がんの発生率　　　約37％低下

うつ症状　　　　　約22% 低下

すごい効果ですよね！

更に面白いのは、7000歩以上歩いてもリスクの軽減効果は頭打ちだったということです。

つまり、１日7000歩歩けばOK！ということになりますね。ただ、痛みや体力的に7000歩は厳しいという方でも、毎日可能な範囲で歩き続けることは間違いなく健康状態を維持改善することには繋がりますので、できる範囲で無理なく続けること、これが最も大切だと思います。

次の論文では、ウォーキングに一工夫することでさらに健康効果がアップした、というものです。

2026年1月に同じく医学誌『The Lancet』で発表されたものでは、13万5,000人以上の中高齢者を対象に、普段のウォーキングに5分だけ早歩きを追加することで死亡リスクが約10%低下するというデータが出ています。早歩きなどの中強度の運動をトータル10分追加すると約15％低下するというのです。

以前、日本の「中之条研究」という大規模研究で集められたデータでは、8000歩のウォーキング、そのうち20分早歩きで健康効果アップという有名なデータがありましたが、概ね近いデータではありますがウォーキングに対する敷居がやや下がったのではないでしょうか

今回の論文をまとめると

①目指せ毎日7000歩！

②できたらそのうち5-10分は早歩きをしよう！

ということが言えると思います。

昨年当院で開催したウォーキングイベントにおいて、当院理学療法士の山口より、早遅歩き（早歩きとゆっくり歩きを繰り返す）についての講義をさせていただき、その後みなさんに実践体験もしていただき大変好評でした。今年も5/20（水）にウォーキングイベントを開催予定であり、そこでも上記早遅歩きの体験もできるよう準備しておりますので、是非皆様のご参加をお待ちしております。　詳細は後日、HPにて改めて掲示させていただきます。

さぁみなさん、一緒に楽しく歩きましょう

こんにちは！受付チームです🌸

すこしずつ暖かな日差しを感じられるようになり、春の訪れを感じる季節となりましたが皆様、いかがお過ごしでしょうか。

3月はなんとなく気持ちも軽く、外出をしたり、運動を始めたり、新しい目標を立てるのにとても良い季節です。

足腰の健康維持のため『無理のないウォーキングや運動』がおすすめです🚶

無理をせず、やれる時にやれるだけ、ストレスを感じず続けられるぐらいにウォーキングを楽しむ。なかなか忙しい毎日の中で運動をする時間をわざわざ作るって結構大変ですよね。なのでこれは私流なのですが、日々の中のちょっとした動作にちょっとだけストレッチを入れたり、歯磨きする時に足踏みしたり、髪を乾かす時にスクワットしてみたり、バスをひと駅まえで降りて歩いて帰ってみたりと「ちょっとだけど何か運動したかも」という気持ちを楽しむようにしています。

またこの時期は花粉症により体調を崩される方も少なくありません

🌸花粉症の症状を和らげるには

①花粉を付けない・部屋に入れない

・マスクやメガネで目や鼻を覆い、花粉の付着しにくい表面がツルツルした服を着る

・玄関に入る前に服を払い、手洗い・うがい・洗顔まで行う

・換気はひかえめに、空気洗浄器を使い掃除機をこまめにかける

②症状緩和のために

・腸内環境を整える発酵食品や、炎症を抑える青魚を意識的に摂取する 

・喫煙・お酒・ファストフードはアレルギーを悪化させる可能性があるため控える

③医療機関・薬の活用

・薬の早期服用

　花粉の飛散が始まる前、あるいは症状が軽い段階で薬を服用すると効果的

・医療機関の受診

　症状が重い場合は医師の診断を受け、処方薬を服用する

しっかりと対策をして、しっかり栄養と睡眠をとり免疫力を高めて春を満喫していきましょう！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

みなさん、今年は初詣に行かれましたか⛩️🎍？

初詣は新年初めての神社やお寺への参拝で、

旧年の感謝と信念の無病息災・家内安全などを祈願する日本の伝統行事です。

一般的には「松の内」（関東は7日、関西は15日まで）に行うのがいいとされているそうです。

福岡の初詣といえば「太宰府天満宮」「筥崎宮」「宮地嶽神社」の

三社をまわる三社参りが有名ですが、

三社参りは主に九州・福岡と中国地方に伝わる風習だそうです。

ご存知でしたか🙃？

私は初詣にも行きましたが、

仕事運アップを祈願して十日戎に行ってきました🧚

毎年行きますが、参拝に長蛇の列😵😵😵

2時間弱並んでやっと参拝できました🙏

仕事運を願って引いたおみくじも大吉🤟

2026年も頑張ります☀️

リハビリ室では年末年始の休み期間にスタッフが撮った写真を

その日歩いた歩数とともに掲示予定です📸

みなさんの人気投票で院内に飾られる写真が決まりますので

「沢山歩いててすごい！」とか「この写真好き！」等々

推しの一枚にぜひ投票してみてください💁‍♀️

先日スタッフでの忘年会がありました🍻

美味しいご飯にビンゴ大会もあって楽しい時間でした🥳

寒くなって来たので皆さんも体調に気をつけて楽しい年末年始をお過ごしください😊！

スタッフの皆さんに、50歳の誕生日のお祝いをしていただきました。

開院してから５年半が経過しましたが、本当にあっという間でした。

来院、受診してくださる患者さんの皆さん、クリニックを支えてくださっている各医療関係の業者の皆さん、

毎日忙しい中でも笑顔で元気に協力していただいているスタッフの皆さん、そして家族のみんなへこの場をお借りして深く御礼申し上げます。

これからも、新しいチャレンジや変化を恐れず、患者さんやスタッフ、そして家族と私自身がみんなスマポジになれることを目標にますます頑張っていきたいと

覚悟を新たにいたしました。

引き続きよろしくお願い申し上げます

とっても素敵なケーキで感激しました！

こんにちは！理学療法士チームです。

最近は少し過ごしやすい時間帯もありますがまだまだ暑い日が続きそうですね。

10月に入るともう少し涼しくなりウォーキングを始める方、再開される方がいらっしゃるかと思います🚶🏻‍♀️

そこで！当院では11/22(土)に第3回ウォーキングイベントを開催します！！

当院ではウォーキングを推奨しています。

ウォーキングをすることで骨に適度な負荷がかかり骨が刺激されるため骨の形成が促進されて骨量の増加にもつながることで骨粗鬆症予防に適していると言われています。

骨粗鬆症予防では

1.運動すること

2.太陽に当たること(ビタミンDが形成される)

3.カルシウムを十分に摂ること

が必要とされているためウォーキングをすることで1.2を実践することができます。

また、ただ歩くだけでなく歩く時の姿勢やフォームを意識することで筋力向上、姿勢改善、疼痛予防などにもつながると言われています。

今回のイベントでは上記の内容を具体的にお話します！

また、講義中に実際に体を動かしたり、最後に那珂川周辺を参加者の皆さんと実際にウォーキングしたりしたいと思います。

詳しくは院内にポスターを掲示しております。来院時にご興味がある方はスタッフまでお声がけ下さい。

ぜひ皆さんで学びつつ、院長やスタッフと一緒に楽しく歩きましょう！

10/11まで募集しているのでお気軽にご応募ください。

Screenshot

こんにちは！リハ助手チームです。

毎日暑い日が続いていますが、みなさんいかがお過ごしでしょうか🌻

私は先日、家族で大分県津久見市で開催された花火大会へ行ってきました🎆

こちらは唯一綺麗に撮れた写真です↓笑

他にも、ハート型やニッコリ笑顔の「スマイル花火」などが上がっていて、見ているだけで癒される楽しい時間でした😊🎆

ちなみに…

花火の色は（金属の粉）で決まるってご存じですか？💡

•赤 → ストロンチウム

•青 → 銅

•緑 → バリウム

これらの金属の燃焼で色が出るそうで、職人さんの技で細かく調整されているそうです！

うちの3歳の娘は赤が大好きなので、カラフルな花火に大喜びでした🎇

出店もたくさん出ていましたが…

かき氷500円！焼き鳥700円！と、年々上がる値段にびっくり🫢‼️

それでもやっぱり、お祭りの雰囲気ってワクワクしますよね〜🎵

まだまだ暑い日が続きますが、、、

水分補給・休息・笑顔😊を忘れず、体調に気をつけてお過ごしください✨

こんにちは。

ブログをご覧になっていただきありがとうございます。

看護師スタッフです。

暑い夏を迎えていますが、皆さん体調は崩していませんか？

2025年7月19日は土用の丑の日にちなみ、鰻を食べに行きました。

熱々のせいろで蒸された鰻は美味しかったです。

土用の丑の日に鰻を食べる習慣は江戸時代に平賀源内が広めたと言われています。

鰻は栄養の豊富さや夏バテ防止に効果があるとされています。

特に、ビタミンA·B群·D·E、カルシウム、　亜鉛、脂質など免疫力の向上や疲労回復などがあります。

今年は7月31日も土用の丑の日ですので、　ぜひ皆さんもご試食いかがですか？

まだまだ暑い日が続きますので、しっかりと食事や睡眠、運動を心がけて暑い夏を乗りきりましょう！

おかげさまで、開院5周年を迎えることができました✨

５年間を振り返ると、大変だったことや辛かったこともたくさんありましたが

素晴らしいメンバーに恵まれ、困難も一緒に乗り越えチームとして成長できてきたと感じています。

ありがたいことに多くの患者様にご来院いただいており、お褒めの言葉やご支持いただいている事もスタッフ一同大きな励みとなっております。この場を借りて御礼申し上げます。

これからも地域の皆様のご期待に添える信頼できる医療を提供できるよう邁進し、

そして皆様がいつまでも元気に歩き続けていけるようお手伝いしていきたい思っております。

今後とも、にしだ整形外科をよろしくお願い申し上げます

5周年の記念撮影

当院のロゴでもあるキャラクター「コッポ（骨歩）ちゃん」の着ぐるみを皆さんが作ってくれました😝

リアルコッポちゃんになれて感激です

夜はみんなでBBQに行きました

とても楽しかったですね🍺

これからもSmile、Positive、One Teamの合言葉を胸に、みんなで一緒に楽しく頑張っていきましょう！

みなさんいつもありがとうございます！

初めまして！

4月から理学療法チームに所属することになりました三好です！

少しだけ自己紹介をさせて下さい。

名前は三好凌河（みよしりょうが）と申します。

出身は大分県で趣味は食べることです！

大分県の食べ物といえばとり天、中津唐揚げ、関アジ関サバ、やせうまなどありますが、、

私が一番おすすめしたいのが「東洋軒」というとり天発祥のお店です！初めて食べた時は美味しすぎて衝撃を受けました😧

とり天一つ一つのサイズが大きくとても満足しますし、ここのお店のとり天が本当のとり天だ！と思ってしまうほどです。

また別の楽しみ方として、駐車場の誘導係の方のクセがすごいです。

なめらかかつ機敏な動きはついクスッと笑ってしまいます。運が良ければその方からお菓子を貰えるかもしれません！私はゼリーを貰いました笑

ぜひ行ってみてください！

最近は美味しそうなお店を見つけては歩いて食べに行っています。しかし高宮、大橋などあまり訪れたことがないので土地勘が無いです😥

ぜひおすすめの飲食店、スポットを教えていただいて、歩きながら少しづつ知っていければと思います。

にしだ整形外科に入職してから、積極的に生活にウオーキングを取り入れるようになりました！私のように美味しい食べ物を食べに行くことを口実に、歩いて行くことも良いのかもしれませんね😉

理学療法士として皆様に信頼していただけるように努力していきたいと思います。これからよろしくお願いします！