当院では開院当初より、ウォーキングを健康維持のため推奨してきており、皆様に楽しくウォーキングを続けていただけるよう様々な取り組みを行ってまいりました。

今回のブログでは、それを裏付ける最新の論文データを紹介していきたいと思います。

まず一日何歩歩けばいいのか、という永遠のテーマに対する現時点での答えともなり得る論文をご紹介します。

医学界における最高峰の論文とも言える『The Lancet Public Health』誌に、2025年７月に掲載された35のコホート（集団）研究および計57報のデータを統合解析した研究において毎日7000歩のウォーキングは、毎日2000歩の人と比較して死亡率や心血管疾患、認知症、がん死亡のリスクが劇的に低下した、というものでした。

7000歩/日歩く人の疾患・リスク低下率 (目安)　2000歩の人と比較して

全死因死亡率　　　約47% 低下

心血管疾患発症　　約25% 低下

認知症　　　　　　約38% 低下

がんの発生率　　　約37％低下

うつ症状　　　　　約22% 低下

すごい効果ですよね！

更に面白いのは、7000歩以上歩いてもリスクの軽減効果は頭打ちだったということです。

つまり、１日7000歩歩けばOK！ということになりますね。ただ、痛みや体力的に7000歩は厳しいという方でも、毎日可能な範囲で歩き続けることは間違いなく健康状態を維持改善することには繋がりますので、できる範囲で無理なく続けること、これが最も大切だと思います。

次の論文では、ウォーキングに一工夫することでさらに健康効果がアップした、というものです。

2026年1月に同じく医学誌『The Lancet』で発表されたものでは、13万5,000人以上の中高齢者を対象に、普段のウォーキングに5分だけ早歩きを追加することで死亡リスクが約10%低下するというデータが出ています。早歩きなどの中強度の運動をトータル10分追加すると約15％低下するというのです。

以前、日本の「中之条研究」という大規模研究で集められたデータでは、8000歩のウォーキング、そのうち20分早歩きで健康効果アップという有名なデータがありましたが、概ね近いデータではありますがウォーキングに対する敷居がやや下がったのではないでしょうか

今回の論文をまとめると

①目指せ毎日7000歩！

②できたらそのうち5-10分は早歩きをしよう！

ということが言えると思います。

昨年当院で開催したウォーキングイベントにおいて、当院理学療法士の山口より、早遅歩き（早歩きとゆっくり歩きを繰り返す）についての講義をさせていただき、その後みなさんに実践体験もしていただき大変好評でした。今年も5/20（水）にウォーキングイベントを開催予定であり、そこでも上記早遅歩きの体験もできるよう準備しておりますので、是非皆様のご参加をお待ちしております。　詳細は後日、HPにて改めて掲示させていただきます。

さぁみなさん、一緒に楽しく歩きましょう

こんにちは！受付チームです🌸

すこしずつ暖かな日差しを感じられるようになり、春の訪れを感じる季節となりましたが皆様、いかがお過ごしでしょうか。

3月はなんとなく気持ちも軽く、外出をしたり、運動を始めたり、新しい目標を立てるのにとても良い季節です。

足腰の健康維持のため『無理のないウォーキングや運動』がおすすめです🚶

無理をせず、やれる時にやれるだけ、ストレスを感じず続けられるぐらいにウォーキングを楽しむ。なかなか忙しい毎日の中で運動をする時間をわざわざ作るって結構大変ですよね。なのでこれは私流なのですが、日々の中のちょっとした動作にちょっとだけストレッチを入れたり、歯磨きする時に足踏みしたり、髪を乾かす時にスクワットしてみたり、バスをひと駅まえで降りて歩いて帰ってみたりと「ちょっとだけど何か運動したかも」という気持ちを楽しむようにしています。

またこの時期は花粉症により体調を崩される方も少なくありません

🌸花粉症の症状を和らげるには

①花粉を付けない・部屋に入れない

・マスクやメガネで目や鼻を覆い、花粉の付着しにくい表面がツルツルした服を着る

・玄関に入る前に服を払い、手洗い・うがい・洗顔まで行う

・換気はひかえめに、空気洗浄器を使い掃除機をこまめにかける

②症状緩和のために

・腸内環境を整える発酵食品や、炎症を抑える青魚を意識的に摂取する 

・喫煙・お酒・ファストフードはアレルギーを悪化させる可能性があるため控える

③医療機関・薬の活用

・薬の早期服用

　花粉の飛散が始まる前、あるいは症状が軽い段階で薬を服用すると効果的

・医療機関の受診

　症状が重い場合は医師の診断を受け、処方薬を服用する

しっかりと対策をして、しっかり栄養と睡眠をとり免疫力を高めて春を満喫していきましょう！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

みなさん、今年は初詣に行かれましたか⛩️🎍？

初詣は新年初めての神社やお寺への参拝で、

旧年の感謝と信念の無病息災・家内安全などを祈願する日本の伝統行事です。

一般的には「松の内」（関東は7日、関西は15日まで）に行うのがいいとされているそうです。

福岡の初詣といえば「太宰府天満宮」「筥崎宮」「宮地嶽神社」の

三社をまわる三社参りが有名ですが、

三社参りは主に九州・福岡と中国地方に伝わる風習だそうです。

ご存知でしたか🙃？

私は初詣にも行きましたが、

仕事運アップを祈願して十日戎に行ってきました🧚

毎年行きますが、参拝に長蛇の列😵😵😵

2時間弱並んでやっと参拝できました🙏

仕事運を願って引いたおみくじも大吉🤟

2026年も頑張ります☀️

リハビリ室では年末年始の休み期間にスタッフが撮った写真を

その日歩いた歩数とともに掲示予定です📸

みなさんの人気投票で院内に飾られる写真が決まりますので

「沢山歩いててすごい！」とか「この写真好き！」等々

推しの一枚にぜひ投票してみてください💁‍♀️